Solusi Terapi Pengobatan Insomnia Selain Obat Tidur yang Efektif

Pengobatan Insomnia Secara Efektif Selain Dengan Obat Tidur,- www.ujangherbal.com РKurang tidur merupakan salah satu faktor penyebab dari menurunnya berbagai fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi hingga daya tahan tubuh melemah. Ada banyak hal yang bisa menyebabkan waktu tidur Anda kurang, baik karena lembur atau mengalami gangguan tidur, misalnya insomnia.

Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang cukup sering dialami oleh masyarakat. Kondisi ini seringkali disebabkan karena kecemasan, stres, dan kebiasaan tidur yang buruk.

Insomnia dapat memicu timbulnya berbagai gangguan pada kesehatan tubuh. Walaupun begitu, Anda tidak perlu khawatir. Karena di sini kami memiliki solusi terapi pengobatan insomnia yang efektif. Bagaimana caranya? Simak uraiannya di bawah ini!

Pengobatan Insomnia

Terapi Pengobatan Insomnia Selain Obat Tidur yang Efektif

Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit untuk tidur, atau tidak cukup tidur meskipun memiliki waktu yang cukup untuk melakukannya. Gangguan ini bisa menyebabkan penderitanya tidak prima dalam melakukan beragam aktivitas pada keesokan harinya.

Untuk mengatasi kondisi ini, obat tidur seringkali menjadi pilihan utama. Namun, sebenarnya obat tidur bukanlah solusi yang tepat, karena memiloiki efek dalam jangka panjang yang bisa menyebabkan ketergantung.

Lalu, adakah cara pengobatan insomnia selain obat tidur yang bisa dilakukan?

Tentu saja ada. Dibandingkan dengan obat tiduir, banyak dokter dan profesional kesehatan yang lebih menganjurkan Anda untuk melakukan pengobatan insomnia dengan terapi perilaku kognitif (CBT).

Pengobatan Insomnia dengan Terapi Perilaku Kognitif

Tujuan utama dari terapi ini yaitu untuk mengubah pola pikir dan perilaku yang menyebabkan berbagai masalah dalam hdiup seseorang. Pada umumnya, insomnia berasal dari gaya hidup yang tidak sehat dan pola tidur yang berantakan yang sudah terjadi sejak lama sehingga sulit untuk diubah.

CBT untuk pengobatan insomnia (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia / CBT-I) merupakan program terstruktur yang bertujuan untuk membantu penderita mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dengan cara menghindari bebragai perilaku dan pemikiran negatif yang bisa membuat Anda tidak bisa tidur dengan nyenyak.

CBT-I sendiri terdiri dari beberapa metode terapi untuk membantu pengobatan insomnia, yaitu diantaranya :

  • Terapi relaksasi

Terapi ini menganjarkan Anda bagaimana caranya membuat pikiran dan tubuh santai untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan yang membuat Anda sulit untuk tidur nyenyak. Metoder terapi ini bisa digunakan kapan saja, baik siang hari ataupun menjelang tidur dnegan cara meditasi, latihan pernapasan, relaksasi otot, dan lain sebagainya.

Metode ini mengharuskan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi untuk melihat hasilnya. Beberapa orang mungkin bisa cepat mempelajari metode ini hanya dalam beberapa sesi saja. Namun, beberapa orang lainnya mungkin memerlukan banyak sesi untuk menguasai teknik ini.

Terapi relaksasi ini biasanya juga dilakukan bersamaan dengan biofeedback. Dimana biofeedback merupakan alat sensor yang dipasang di tubuh untuk mengukur tingkat ketegangan otot, denyut jantung, dan frekuensi gelombang otak.

  • Terapi kontrol stimulus

Stimulus merupakan segala sesuatu yang menyebabkan respon. Tujuan dari terapi ini yaitu agar Anda mendapat respon positif saat tidur di malam hari. Itulah sebabnya mengapa dokter atau terapis akan mengajarkan Anda untukmengatur pikiran agar bisa mengaitkan kamar tidur hanya dengan kegiatan tidur. Pasalnya, berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga, misalnya sambil main HP atau lainnya bisa menjadi kebiasaan buruk yang membuat Anda sulit tidur.

Terai ini akan mengajarkan Anda untuk menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas seksual bukan untuk aktivitas lainnya. Maka dari itu, Anda tidak boleh menonton TV, membaca, atau melakukan aktivitas lainnya di tempat tidur. Anda juga akan diajarkan untuk segera tidur jika sudah merasa sangat ngantuk.

Jika Anda tetap tidak bisa idur setelh 20 menit walaupun sudah berbaring di tempat tidur, maka Anda diharuskan untuk bangun dan melakukan aktivitas santai, seperti meditasi. Jika Anda kemudian merasa ngantuk, maka barulah Anda bisa kembali tidur.

  • Terapi kognitif dan psikoterapi

Terapi ini digunakan untuk membantu mengidentifikasi pikiran dan perasaan negatif yang bisa membuat Anda menjadi sulit tidur. Nantinya, Anda akan belajar bagaimana cara mengatasi pikiran negatif dan meningkatkan sikap dan kepercayaan diri yang positif. Hal ini akan membuat Anda berfokus untuk menyingkirkan semua kekhawatiran yang dirasakan dari pikiran Anda.

  • Terapi restriksi tidur

Terapi pengobatan insomnia ini dialkukan dengan membatasi waktu tidur Anda hanya 5 jam per hari dari waktu tidur yang ideal 7 jam per hari. Hal ini dilakukan agar Anda jari kurang tidur dan kelelahan di malam hari.

Kondisi tersebutlah yang justru akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan bangun lebih sedikit di malam hari. Akibatnya, Anda jadi bisa tidur lebih nyenyak dan mendapatkan pola tidur yang lebih stabil pada malam hari.

Jika waktu tidur Anda semakin membaik, maka nantinya jam tidur akan berangsur meningkat.

  • Edukasi sleep hygiene

Dalam sebagiani besar kasus, gangguan tidur sering disebabkan karena kebiasaan merokok, minum alkohol dan kefein terlalu banyak, atau tidak berolahrag secara teratur. Dengan menerapkan metode ini, maka Anda dituntut untuk konsisten menjalankan pola hidup sehat.

Selain itu, terapi sleep hygiene juga akan memberikan berbagai tips dasar yang bisa membantu untuk mengembangkan pola tidur yang sehat.

Nah, dengan melakukan terapi pengobatan insomnia tersebut, maka penderita tidak perlu lagi mengonsumsi obat tidur yang dapat menimbulkan risiko berbahaya bagi kesehatan. Perlu diketahui, obat tidur bisa menimbulkan efek samping berupa pusing, serta bisa meningkatkan risiko pingsan. Maka dari itu, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu untuk menentukan solusi pengobatan insomnia yang tepat dan aman untuk Anda.

Semoga bermanfaat.